Спортом нужно заниматься всю жизнь, он помогает чувствовать себя лучше в любом возрасте, тем более, что это проще чем вы думаете, всего несколько советов и вы найдете подходящий для вас вариант.
Лучше всего для начала подходят прогулки пешком. Причем не утром, а в вечернее время дня. Такие походы перед сном помогают снимать напряжение, способствуют здоровому сну, улучшают работу сердца и сосудов.
Прогулка должна занимать не меньше 1 часа, нагрузка при этом будет щадящей и посильной. Начать можно с расстояния 500 метров, главное – не расстояние. Основная цель – поддерживать свободное дыхание и при этом спокойную работу мышц.
Как проконтролировать нагрузку?
Существует простой, но результативный тест: любые физические нагрузки не должны ускорять пульс человека более, чем на 70 процентов. Иначе говоря, если обычно пульс составляет 80 ударов в минуту, то увеличиваться он должен не больше, чем до 130 ударов. Кстати, верхнюю отметку нельзя повышать ни физически тренированным, ни неподготовленным людям. Для контролирования можно приобрести специальный датчик пульса, который надевается на запястье так же, как и часы.
Резко вставать с кровати вредно
После недели вечернего променада полезно вспомнить об утренней разминке. Как только вы проснулись, не спешите резко вставать с кровати. Начинайте с потягиваний, растягивания полезны для разных групп мышц, а также оказывают благотворное влияние на позвоночник.
Программа упражнений, которая начинается с потягиваний, не должна длиться больше 15-20 минут. После того, как закончите общее растягивание, сидя выполните занятия для растяжения мышц шеи, потом мышц спины, такие как повороты, наклоны и скручивания. Затем, стоя сделайте махи ногами и руками, которые нужно повторить 3–5 раз. Весь курс займет около 10 минут и включит 7-8 упражнений. Время занятий можно постепенно увеличивать.
Стоит отказаться от всех вредных привычек, если это сложно сделать самостоятельно, обратитесь к специалистам https://psyclinic24.com/vrach-na-dom/.
Что лучше: велосипед, бег или гантели?
Во время бега на суставы ног и позвоночник действует компрессионная нагрузка, которая исключается при езде на велосипеде, мы рекомендуем велосипед winner.
Если 40–50 лет человек вообще не выполнял гимнастику, то гантелями можно не пользоваться. Таким людям нужно увеличивать нагрузку по длительности: через каждые 2 недели добавлять по 1 разу каждого типа занятий, а также применять новые.
Одна из частых травм – это защемление нервного окончания при махах и поворотах. Кроме того, у пожилых людей ткани часто бывают отечными. При проведении упражнений с дополнительными нагрузками, гантелями, усилия приходятся на точки крепления мышц, которые уже ослаблены. Травмировать мышцы и сухожилия можно и без использования гантелей.
После 2-3 месяцев постоянных спортивных занятий организм окажется готов к прибавлению нагрузки. Самыми полезными являются велотренажер или велосипед и плавание. Также рекомендую лыжи, а не бег. Однако в вечернее время дня плавание и велосипед маложелательны. Перед сном подходят расслабляющие упражнения: небольшие и недлительные. Например, прогулки пешком. Плавание и велосипедную езду лучше приберечь на дневное время.
Очень полезно ездить на лошади. Полезно прибавлять к упражнениям массаж, причем не обязательно квалифицированный. Даже домашние массажеры помогают укрепить мышцы. Для улучшения работы сердца и сосудов подходит бег трусцой. Начать можно с бега по асфальту, а после 2–3 недель, когда ноги привыкнут к занятиям, перейти к бегу по парковым дорожкам. В работу будут включаться дополнительные виды мышц, которые помогают держать позу при беге. Пульс не должен повышаться больше 130 ударов в минуту. Нагрузку для бега нужно выбирать, следя за пульсом. Если ритм подстроился к определенным дистанциям и темпам, то скорость и длину бега можно повысить. При любых физических упражнениях людям в возрасте нельзя приходить в утомление и вызывать пот. Нагрузки могут вызвать задержку жидкости и полноту.
Приятные водные процедуры
Без подготовки людям нырять с погружением в прорубь и даже просто обливаться прохладной водой достаточно опасно. Подобные упражнения травмируют здоровье.
Начать закаливание нужно с теплоты воды 26-28 градусов. Излишне прохладная вода, в том числе на определенной части тела (например, на ногах) часто вызывает простуду. Замерзшие ноги могут вызвать ОРЗ. Рекомендуется еженедельно понижать теплоту воды на 1 градус. Слишком спешить не нужно, даже, если есть ощущение, что организм уже может выдержать холодную воду.
Загрузка...
